Stitichezza in Gravidanza

Già lo so, non c’è bisogno che tu me lo dica… ti senti gonfia ogni tanto hai dolore alla pancia e l’ultima volta che hai visto il bagno c’era ancora la lira vero? Ovviamente si sdrammatizza… Ma la stitichezza, è una delle gioie che regala la gravidanza. Non è vero? Ne soffre cica il 50% delle future mamme In questo articolo affronteremo il motivo di cotanta costipazione e vedremo qualche piccolo suggerimento per ridurla. Le 5 cause principali della stitichezza in gravidanza sono:
Marcato aumento del Progesterone. Il progesterone aiuta a rilassare i tuoi muscoli, compresi quelli dell’intestino. Questo ne rallenta il movimento, e di conseguenza lo spostamento del cibo dal punto A al punto B.
Ridotta attività fisica: molte donne si muovono meno in gravidanza, specialmente nelle ultime fasi, anche perché il peso comincia a farsi sentire. La minore attività fisica rallenta anche il movimento intestinale.
Apporto di liquidi: Durante la gravidanza si ha bisogno di maggiori liquidi. Se sei disidratata, le feci non saranno morbide, e sarà più difficile defecare (si può dire defecare su un articolo?).
Mano a mano che il bimbo/bimba cresce nel tuo utero, esercita pressione sugli organi interni, incluso l’intestino ed in particolare sul retto, il che può rendere difficoltosa l’operazione.
Assunzione di integratori (es. Ferro): rallentano la digestione a livello intestinale, ma se il tuo ginecologo te li ha prescritti DEVI CONTINUARE A PRENDERLI!
Ora che conosciamo le cause principali della stitichezza in gravidanza, cosa possiamo fare per ridurla?? Ci sono alcune strategie che possiamo utilizzare senza troppa fatica, ma se queste non funzionano per te è importante parlare con il tuo nutrizionista prenatale di fiducia (se vuoi io sono a tua disposizione), perché la costipazione cronica può portare allo sviluppo di emorroidi e ad altri spiacevoli problemi. 1) Mangia la giusta quantità di fibre. Scegli ogni giorno cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdura e frutta fresca (attenzione a lavare sempre bene la frutta, sbucciarla e cuocere la verdura secondo le raccomandazioni del tuo ginecologo o del tuo nutrizionista). 2)Bevi molto. La disidratazione come abbiamo detto è una delle cause. Osserva se la tua urina è scura potresti aver bevuto troppo poco. Un trucchetto che può aiutare ad attivare la motilità intestinale al mattino e contemporaneamente aumentare l’apporto di liquidi è bere due bicchieri di acqua tiepida appena alzati (magari con qualche goccia di limone). 3) Aumenta l’attività fisica con esercizi delicati: ti sentirai meglio e stimolerai i muscoli intestinali. Se hai qualche patologia o gravidanza a rischio confrontati sempre con il tuo medico. 4) Valuta insieme al nutrizionista e/o al ginecologo l’apporto di integratori valutando tramite il monitoraggio dei livelli, se si possono interrompere o diminuire.
I problemi di stitichezza di solito si risolvono dopo il parto, ma possono svilupparsi in qualsiasi momento, quindi è buona norma assicurarsi di mantenere una dieta e uno stile di vita sani per evitare che la stitichezza si ripresenti quando hai anche il tuo bambino a cui badare.